ようこそ!「ストレス解消法」のサイトへ

あなたはストレスを感じていますか?
強いストレスを感じている状態が続けば、あなたの心身を蝕みます。

生きていればストレスは誰にでもあります。大事なことはそのストレスを溜め込まず、うまく解消して一時的なものにすることです。

このブログでは、ストレスを解消するためのいろんなヒントや方法を紹介しています。

【おすすめのストレス解消法】
音楽、早起きで1日をはじめる、瞑想、運動、家族や友人と語らう、よく眠る、日記を書く、マッサージ・整体、食事、風呂、思い切り笑う、アロマテラピー、思い切り泣く

気づき(マインドフルネス)のエクササイズ

気づき(マインドフルネス)とは、意識を広げながら、ひとつの対象に最大限に注意を集中させる方法です。

それは、あなたの意識を、過去の嫌なことや未来への不安から解放して、いまここにあるようにすることを意味しています。
参考:瞑想でストレスを解消する方法

気づき(マインドフルネス)をマスターすると、見ているもののどんな小さなことも見逃さず、気がつくようになります。

たとえば、食べ物の味はより深く感じられますし、趣味もより楽しくできるようになります。加えて、行動はもっと目的的になります。

瞑想をする女性

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瞑想

ストレスの原因について誰かに話す

ストレスの元について誰かに話す

多くの人の場合、ストレスの元(ストレッサー)となっているのは

  • 家族のこと
  • 仕事(人間関係含む)
  • 健康
  • 男女関係
  • 経済問題、など

です。

話している人

こういった問題について、親しい友人や家族に話を聞いてもらうことはストレス解消に大いに役立ちます。
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壁押しでリラックスと血流増加

よく言われるように身体とこころはつながっています。緊張する場面では、身体にも力が入っています。逆に、筋肉を緩めてあげれば、こころもリラックスできるようになります。

ストレスフルな状況でも、ジョギングやウォーキングやジムで体を動かせれば良いのですが、オフィスなどでそんな時間も場所もない場合に、簡単にできるのが壁押しです。

壁押し

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姿勢を良くする

私たちは緊張したときに、前かがみになっていることが多いです。
この姿勢は、呼吸を浅くしますし、長くなると脳への酸素の供給も十分ではなくなっていまします。

また、前かがみは、頭の重みが首にかかり、肩も下がって、首痛や肩こりも生じやすくなります。

座る人

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動物(ペット)と触れ合う

犬や猫などの動物と触れ合うと癒されることは、ペットを飼われたことのある方ならよくご存知のことだと思います。

ニューヨークタイムズは、2010年に、アニマルセラピー(ペットセラピー)がホルモンレベルで効果があるという記事を書いています。

犬

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マントラ(アファメーション)を作って唱える

ストレスがかかっている状況で、あなたをリラックスさせて励ます言葉=マントラ、またはアファメーション、を何度も唱えてみましょう。

こころも身体もラクになるはずです。
マントラやアファメーションを唱えることで、脈拍が下がり、呼吸もゆっくりになることが科学的にも実証されています。

マントラ

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